Как поднять настроение на день рождения. Как быть в хорошем настроении всегда: советы психолога Как настроение такой безупречны ден
Ниже я предлагаю упражнение по планированию своего дня. Но это не совсем обычное планирование. Это изменение привычного распорядка дня и привычных стереотипов, которые помогут вам из состояния биоробота перейти в позицию хозяина своей жизни .
Утро. Проснитесь за пять минут до звонка будильника (звонок должен звучать тихо). Для этого перед сном дайте своему подсознанию установку. Примерно такую: "Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают четко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полная сил и энергии, в прекрасном настроении".
Когда проснетесь - не спешите вставать. Пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит ваш организм и приведет его в состояние готовности. Подумайте о чем-то хорошем, поприветствуйте новый день.
После этого задайте программу на день. Проговорите про себя (можно лежа в постели) свои намерения. Они должны звучать позитивно. Например: "Сегодня я осуществляю необходимые и желательные действия для своевременной сдачи отчета в налоговую инспекцию. И все силы Вселенной помогают мне в этом". Или: "Сегодня я легко реализую свое намерение видеть моего мужа трезвым и здоровым".
Создайте образ осуществления своих намерений. Представьте предстоящий день от момента вашего подъема до того момента, когда вы снова окажетесь в постели. Пусть весь день пройдет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь планировать сразу много дел. И ни в коем случае не записывайте их в блокнот. Старайтесь выполнить только то, что можете легко запомнить. Не стоит перегружать себя.
После этого можете легко встать. Приветствуйте своих близких и Вселенную. Подарите им улыбку.
Далее я привожу медитацию, которая п оможет настроиться и прожить свой день в радости и гармонии . Для наилучшего эффекта выполнять ее нужно сразу же после пробуждения, пока Ваше сознание не окунулось в суету дня. Сила этой медитации в настрое на желаемый результат . Возможно эта медитация станет для Вас будильником счастья, когда вместо привычного звонка будут звучать пение птиц и слова гармонии.
После этого, встав с постели, наливаете себе стакан воды, Ставите его между ладошек и говорите этому стакану слова любви, что Вы его любите, что он принесет Вам счастье, здоровье, благополучие и прочее. У слова "любовь" очень гармоничная, позитивная вибрация и Вы таким образом заряжаете воду этими вибрациями. Стакан утром и стакан вечером. Эта привычка может привести к изумительным результатам в сфере здоровья.
Утром, когда чистите зубы перед зеркалом, смотрите себе в глаза и говорите комплименты, позитивные установки или любые другие приятные вещи, повышающие самооценку и позитивно влияющие на жизнь. Чтобы не забыть, наклейте на зеркало "напоминалку".
Очень полезно ежедневно (особенно на завтрак) съедать кашу из проращенной пшеницы . Это зарядит Вас силой и энергией на целый день, повысит работоспособность и стрессоустойчивость. К тому же если добавить туда мед и сухофрукты - то это еще и очень вкусно.
Существует такая истина: как проведешь первые часы после пробуждения, так и пройдет день. Как же просыпаться полной сил и энергии, ведь пробуждение отражается на внешнем виде и самочувствии.
Такие элементарные вещи, как утренняя зарядка и полезный вкусный завтрак, дают возможность быть собранной в течение дня и позволяют настроиться на позитив. Сделанная с утра зарядка стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму быстрее сжигать калории.
Как же начать день правильно?
1. Планирование следующего дня
Прежде, чем лечь спать, надо записать на листочек интересные события, которые ожидают вас завтра. Многие просыпаются в неважном настроении. Это происходит из-за гормональных перепадов в ночное время. Если же перед сном думать о приятных событиях, ожидающих вас на следующий день, можно быстро поднять настроение.
2. Яркие краски
Если при пробуждении видеть яркие цвета, произойдет скачок адреналина и всплеск энергии. Конечно, не стоит перекрашивать стены в «термоядерные» цвета, достаточно при пробуждении увидеть яркую подушку или картину, где преобладают красно-оранжевые оттенки. Также, встав с постели, можно накинуть домашнюю одежду ярких цветов. Во время завтрака неплохо выпить стакан гранатового или клюквенного сока.
3. Свежий воздух
В тепле легче заснуть, но после сна в хорошо натопленном помещении люди часто просыпаются с тяжелой головой. Чтобы сон был более эффективный, перед тем как лечь, помещение необходимо проветрить. Самая комфортная температура для сна 15–20 градусов.
4. Цветы
Букетик цветов перед очами при пробуждении поднимет женщинам настроение и зарядит их энергией на целый день.
5. Визуализация
Открыв глаза, сразу закройте их, для того чтобы визуализировать некий образ: представляйте себя активной и энергичной. Если визуализировать картины бурной деятельности, начнут работать те участки мозга, что и при настоящей активности.
6. Будильник
Будильник начинает звонить, и многие люди нажимают кнопку, чтобы отложить сигнал и начинают опять засыпать. Но мозг знает, что скоро будильник зазвенит снова, поэтому выспаться уже не получится. Будильник нужно ставить на то время, когда вам действительно надо просыпаться. Непрерывный сон позволит лучше восстановиться и бодрее себя чувствовать.
7. Стакан воды
Чтобы восполнить жидкость, утраченную за ночь, и взбодриться, с утра нужно выпить 250 мл холодной воды. Если организму не хватает жидкости, то ему приходится очень тяжело, чувствуется усталость. Потеря даже нескольких процентов воды вызывает физический и эмоциональный спад. За сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.
8. Стимулировать мышцы лица
Массаж лица усилит циркуляцию крови и послужит хорошим средством, помогающим проснуться. Начинать нужно со лба и опускаться к подбородку, нажимая на различные точки или выполняя похлопывания по коже кончиками пальцев. Такая каждодневная утренняя процедура придаст коже здоровый румянец.
9. Солнечный свет
Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости, останавливает выработку мелатонина – гормона, который отвечает за погружение в сон, и повышает уровень серотонина – гормона, который поднимает настроение. Неплохо выйти на балкон с чашечкой кофе. Если приходится вставать затемно, необходимо сразу включить свет. Сейчас на рынке появились световые будильники. Они изображают зарю, которая занимается за полчаса до подъема и достигает наивысшей яркости при звонке будильника. Проникая через веки, свет посылает сигналы о пробуждении.
Каждый из вас наверняка сталкивался с проблемой плохого настроения и отсутствия энергии для активных действий, начиная еще с утра. Ты еще не успел встать, а уже, нет сил ничего делать, да и вообще все хочется «послать подальше». Такое настроение не дает тебе никакого заряда для новых идей, действий, решений! Как же побороть эту хандру, убив ее еще «на корню», не оставив такому настроению ни единого шанса поселиться в твоей душе, занять твой мозг негативными мыслями!
Раскрою вам секрет как начать свой день без забот и стрессов:
1. Чтобы встать на позитиве, необходимо, просто крайне важно ложиться с вечера с позитивными мыслями. Подумайте уже вечером о планах, идеях, выкинете из головы скопившиеся проблемы, так как с таким «грузом» засыпать совсем не стоит. Вечерние проблемы и негатив проявятся в твоем настроение уже утром, и заберут энергию твоего предстоящего дня.
2. Вставать лучше всего под бодрую, радостную, веселую музыку, а не противный звук будильника, заставляющий тебя вздрагивать при первом же звуке.
3. Утренняя зарядка под такую же бодрую музыку придаст уверенности в предстоящем дне и энергии для совершения намеченных дел.
4. Глоток воздуха из открытого окна, даже если погода дождливая и серая, освежит и тонизирует.
5. Обязательно нужно попить водички прямо утром, еще перед завтраком. Вода заряжает положительной энергией, и улучшает обмен веществ, а соответственно и физическое состояние.
6. Утром стоит завтракать обязательно, даже если вы находите оправдания отсутствию завтрака: не успеваю на работу, ребенка в садик нужно завести, нужно лететь на пары и другие отговорки. Лучше встать на эти 15 минут раньше, но завтрак обязательно должен быть! Лучше всего завтракать кашей, фруктовым фрешом, отварным яйцом или йогуртом. Эти все продукты достаточно легкие, хороши для утреннего рациона и дают питательные вещества вашему организму для дальнейших действий.
7. Нужно обязательно зарядить себя энергией, посмотрев в зеркало, улыбнуться, можно погримасничать, и выдохнув сказать «Фух!! Жизнь прекрасна! Я живу и это уже счастье!» Этот секундный порыв детства придаст вашему настроению игривости и заразительной веселости.
8. Перед выходом из дома нужно обязательно распланировать свои дела на сегодня. Хотя бы просто прикинуть что, когда и как. Этот процесс заставит вас организоваться, и как известно любые выстроенные планы дают энергию к их достижению.
9. Если вы утром заводите ребенка в садик или школу, обязательно обнимите его перед расставанием. Также можно обнять мужа, маму, кого-нибудь из близких или даже домашнее животное, если вы живете одни. Ведь, как известно искренние объятия обладают огромной силой и поразительно влияют на подъем настроения.
10. И последний совет, даже если у вас куча проблем, вы страдаете весенней хандрой, нет энергии для каких-либо начинаний – закройте перед выходом из дома глаза и проговаривайте: «Все будет хорошо. И это пройдет! К жизни нужно относиться с юмором. Сегодня новый день, а значит, все будет по-другому. Нет непокоренных вершин! Идя вперед, ты преодолеваешь трудности, а значит, становишься сильнее».
Идите по жизни с позитивом! Как начнете свой день, так он и пройдет!
У каждого из нас наверняка бывали в жизни периоды, когда не получается осуществить запланированное на день. Например, если у вас по плану – шоппинг, любимый магазин закрыт на выходной или переучет. При таком положении дел настроение у вас ухудшается, и, кажется, что день прошел зря. Нельзя утверждать, что плохой и незадавшийся день ничем нельзя исправить. Сделать проходящий день лучше вполне возможно, главное знать, как улучшить этот день. Мы подготовили подборку советов, воспользовавшись некоторыми из них, которые больше всего подойдут вам, вы сможете заметно улучшить свое настроение, и сегодняшний незадачливый день будет уже не таким унылым и плохим.
1. Больше обнимайтесь. Начинайте свой день с объятий любимого человека. Это поможет получить заряд бодрости и позитивного настроения на целый день.
2. Сделайте себе на завтрак что-то вкусное. Хорошая еда всегда поднимает настроение.
3. Выделите 15-30 минут в день на упражнения по медитации. Расслабление позволит вашему организму восстановить силы, и выполнять поставленные цели более эффективно.
4. Позвоните старым друзьям, поговорите с ними, узнайте последние новости.
5. Наберите на телефоне пять веселых и позитивных сообщений, отправьте их разным незнакомым людям. Наверняка им будет приятно получить хорошие слова в свой адрес от незнакомого человека.
6. Выбирайте одежду тех цветов, которые вам нравятся, носите чаще яркие и радужные оттенки одежды.
7. Выйдите утром на улицу, сделайте глубокий вдох и расправьте плечи. Легкие ваши наполнятся свежим воздухом, кровь насытиться кислородом, организм получит заряд бодрости и прекрасного настроения.
8. По дороге на работу слушайте только любимые песни в плеере или автомобильном радио. По возможности даже подпевайте любимому исполнителю, поскольку пение также приводит легкие в рабочее состояние.
9. Делайте больше комплиментов своим родным, друзьям и коллегам.
10. Выделяйте полчаса в день, чтобы поиграть со своими детьми, помочь им выучить уроки, просто поговорить с ребенком о том, что его волнует.
11. Помолитесь за чужого человека, который в данный момент очень требует помощи свыше.
12. Старайтесь привнести в свою жизнь долю шутки.
13. Записывайте самые важные моменты жизни своего ребенка, с самого его рождения. В дальнейшем детям будет интересно посмотреть на себя, маленького и делающего первые шаги, впервые сказавшего слово «мама» или «папа».
14. Пересмотрите старые фильмы, которые любили смотреть в детстве. Такой просмотр возвратит вас в те далекое прошлое, позволит расслабиться и отдохнуть душой.
15. Заварите свежий кофе, посидите несколько минут, смакуя ароматный напиток.
16. Десять минут в день уделяйте для игр со своими домашними животными – собачками или кошками. Животные – очень искренние собеседники и всегда способны поднять настроение своей непосредственностью.
17. Примите длительный контрастный душ. Это придаст вам бодрости и отличного настроения.
18. Приведите в порядок свой рабочий стол. Очень часто плохое настроение бывает из-за отсутствия порядка на вашем рабочем столе.
19. Переберите вещи в своем шкафу, избавьтесь от всего старого, ненужного и не модного. Избавившись от старого, вы сможете открыть путь к новому в своей жизни.
20. Ловите каждое мгновение в своей жизни. Проходя по улице, уловите легкое дуновение ветерка, вдыхайте больше свежего воздуха в легкие.
21. Отведайте вашего любимого шоколада. Вкушайте лакомство небольшими порциями, закрыв глаза для лучшего вкусового ощущения.
22. Купите хлеба или другой еды бездомному человеку. Для вас это ничего не будет значить в материальном смысле, а для бездомного хлеб – это возможность жить.
23. Обновляйте память о прошлом при помощи семейного фотоальбома. Если вам грустно и нечем заняться – откройте старые семейные альбомы, окунитесь в атмосферу прошлого и вспомните все приятные моменты.
24. Возьмите за правило гулять долго и любоваться чаще окружающим миром. Человек часто спешит, не замечая вокруг природной красоты. Для обретения гармонии нужно лишь на несколько минут выйти из круговорота жизни и оглянуться. Вокруг действительно много прекрасного, просто это надо увидеть и оценить.
25. Украсьте свой дом живыми цветами. Это так приятно, когда в комнате присутствует частичка живой природы, пахнет свежестью и весной.
26. Устраивайте почаще себе пробежки, во время бега кислород активнее поступает в организм, легкие больше раскрываются, кровь лучше циркулирует по сосудам, все органы и системы организма получают больше питательных веществ, человек ощущает прилив бодрости и сил для осуществления своих планов.
27. Вдохновляйте себя на новые подвиги прочтением новых цитат мудрых философов.
28. Просматривайте мотивационные положительные ролики, выбрав для этого один из видеоресурсов интернета.
29. Почаще делайте своему супругу или супруге расслабляющий массаж, доставляйте больше радости и приятных моментов близким людям, приносите в свой дом только радость.
30. Если у вас есть супруг или супруга, просто любимый человек – по вечерам, взявшись с ним за руки, любуйтесь закатом.
31. Чаще слушайте классическую музыку. Давно учеными доказано, что классические музыкальные звуки положительно воздействуют на центры удовольствия головного мозга.
32. Не пускайте в свою жизнь негатив, исключайте стрессы и отрицательные переживания.
33. Напишите письмо благодарности. Укажите там, каким людям вы хотите сказать «спасибо» за то, что они принесли в вашу жизнь много хорошего или подарили бесценный опыт.
34. Время от времени вставайте из-за рабочего стола для того, чтобы сделать пару-тройку растяжек. Это придаст организму новых сил для дальнейшей работы.
35. Расположите на рабочем столе вашего компьютера обои, которые будут вдохновлять вас на работу.
36. Уступите место в очереди человеку, которому важно пройти быстро медосмотр или скупиться в магазине.
37. Устройте любимому человеку ужин при свечах.
38. Не торопите события, не спешите выполнять поставленные задачи.
39. Отпускайте от себя все то, что невозможно изменить.
40. Сходите на пикник со своей семьей или с друзьями.
41. Займитесь пилатесом или йогой. Эти успокаивающие упражнения позволят достигнуть гармонии с самим собой, и с окружающим миром.
42. Всегда планируйте свой отдых заранее. В конце рабочей недели всегда продумывайте, как будете проводить выходные.
43. Возьмите книгу, которая вдохновляет вас на хорошие поступки, и старайтесь читать хотя бы одну главу в день из этой книги. Открывайте для себя новые произведения, вообще, старайтесь больше читать новых книг.
44. Раз в неделю принимайте ванну с пеной и отваром лекарственных или ароматических экстрактов.
45. Совершите спонтанный поступок, который никогда раньше не делали. Возможно, новое занятие поднимет вам настроение.
46. Ищите больше поводов для радости. Возможно, наступивший день отмечен какими-то важными событиями – день рождения друга, профессиональный праздник, новое открытие или изобретение, завоевания и победы. Отмечайте праздники и не пускайте в свою жизнь хандру и грусть.
47. Сделайте какое-то доброе дело для себя или других.
48. Ешьте больше хрустящих свежих яблок и других фруктов. Они заряжают нас энергией и полезными веществами.
49. Устройте себе встречу с веселыми друзьями, которые, несмотря на неурядицы и проблемы, всегда найдут повод для смеха и веселья.
50. Вспомните какой-то позитивный момент из своей жизни, он наверняка поднимет вам настроение.
51. Танцуйте, пока никто не видит. Танец – это стихия, повод для улучшения настроения. Когда на вас никто не смотрит – танцуйте и насыщайте свою жизнь позитивом.
52. Улыбнитесь незнакомому прохожему, подарите улыбку другу или близкому человеку.
53. Учите иностранные языки и расширяйте свой кругозор. Умение общаться с иностранцами, понимать их язык всегда привносит в нашу жизнь что-то новое.
54. Побалуйте себя сладенькой домашней выпечкой. Вкусное рассыпчатое печенье, приготовленное самостоятельно – это ли не повод для хорошего настроения?
55. Дарите больше объятий близким и родным людям. Придя домой после работы, обнимите маму, отца, брата или сестру. Это – не проявление чрезмерных нежностей, а скорее – проявление уважения и любви к родному человеку.
Утро не виновато в том, что ты не выспалась. А еще «доброе утро» — это не время суток, а состояние души. Как совместить настроение и стрелку часов? Знаем!
Полезные утренние привычки
1. Начинать с вечера. Как минимум стиль и планы. Чем четче представляешь, чем будешь заниматься днем, тем проще начать утром. А еще мыть посуду и наводить порядок лучше с вечера — в чистой комнате в 4 раза проще проснуться, чем в той, где цветы растут на потолке. Ну и, конечно, качество сна = качество утра. 22.00 — не устаем напоминать это время.
2. Вставать сразу. Не выпрыгивать из постели, будто увидела «Героев» в полном составе, но и не отодвигать будильник на бесконечные 5 минут (кстати, мелодию лучше менять каждую неделю). Мозгу поможет проснуться свет (открывай окно) и несложное упражнение (им может стать и чтение френдленты, но лучше выбери головоломку на свой вкус и держи рядом с кроватью).
! Тайм-менеджеры советуют не проверять сообщения до 12.00 — мол, по важному вопросу тебе бы уже позвонили, а вот на утренних планах почта может поставить крест.
3. Двигаться. Если не бегать, то танцевать в наушниках. Если и это сложно, поможет взбодриться такое упражнение: встать на носочки и удерживать равновесие, сколько получится.
4. Баловать. У тебя точно есть утренний ритуал, даже если не знаешь, что это именно он. Может быть, это мыло с кофейными зернышками? Окружи себя приятными мелочами.
Идеальный бодрящий напиток — имбирный. Потри корень имбиря (размером с абрикос), залей его и несколько долек любых цитрусовых кипятком, чуть остуди, добавь мед и корицу.
6 песен для твоего утра
- Для пробежки — Tim McMorris, It’s A Beautiful Day
- Когда не знаешь, чем заняться, — Muse, Feeling Good
- Если проснулась на рассвете — Nelly Furtado feat. Timbaland, Say It Right
- Для ленивого завтрака — Kanye West, Good Morning
- Просто так — John Paul Young, Love is in the air и George Harrison, I’ve Got My Mind Set On You
- Как в магазине одежды, чтобы быстрее выбрать, — David Guetta, I Just Came To Say Hello!
Правила завтрака вдвоем
1. Если на голове гнездо, а дневной свет сделал таким заметным прыщик на носу, программа-максимум — умыться и причесаться. Про мятую футболку, синяки от недосыпа и старые обои просто забудь — МЧ и не такое видел. Утром мы чувствуем себя незащищенными, и парень тоже, особенно если он не на своей территории, не напрягай его еще больше.
2. Потянись и скажи, как классно было, и поговори о завтраке и о том, что будете делать после (если это приятное — о других делах потом).
3. Простое правило — если дело происходит у тебя, хозяйка ты. Дай ему зубную щетку и не запрещай гладить кота против шерсти — гость. Если у него, чаем и всем занимается он. А ты болтай о мелочах и показывай, как приятны его хлопоты.
4. Еда — лучшее, чем можете заняться утром, особенно после душа, если хотите пойти туда вдвоем. Узнай, нет ли у парня аллергии, иначе завтрак с яйцами бенедикт может пойти не по плану. Лучше всего — хлопья, смузи (из клубники, банана и вишни оценит даже тот, кто не слышал о здоровом образе жизни). Готовя завтрак, вы многое узнаете друг о друге. Например, умеете ли идти на компромиссы.
Поставь на будильник его любимую песню.
Убери телефон. Он хочет увидеть, как ты ешь, а не фотографируешь.
Надень его футболку.
Чтобы превратить утро в настоящее свидание, сходите в кафе. Узнай, где идеальная утренняя выпечка.
Тест на утро
Психологи говорят, что утро — это день в сконцентрированном виде и, ответив на пару вопросов, можно понять, почему что-то не удается днем. Обратить внимание нужно на это: 1) С каким настроением просыпаешься? И почему с таким? 2) Как выглядишь по утрам? Парню бы это понравилось?
3) С какой скоростью собираешься? Если впопыхах, то все делаешь сумбурно, не умеешь расслабиться.
4) Как долго выбираешь одежду? Это отражение того, как вообще обычно делаешь выбор.
! +1 способ раньше вставать: пообещай друзьям бороться с совизмом и отчитываться ежедневно в соцсети в 7. Лучший способ справиться с проблемой — вдохновиться ею. Например, про бодрое утро рисовать картинки.
6 причин того, что утро доброе
Для тех, кто утверждает обратное. Быть счастливой с утра — это нормально, кто бы что ни говорил, а вставать пораньше стоит…
- Ради мечты. Когда знаешь, что сегодня станешь еще чуть ближе к мечте, у подушки нет аргументов. «Если каждое утро будешь просыпаться с мыслью о том, что сегодня произойдет что-то хорошее, так и будет!» — говорит Нина Добрев, и мы согласны.
- Чтобы позавтракать. Сколько раз пропускала завтраки, потому что проспала и нужно было бежать? Даже если по утрам не хочется есть, аппетит появится, пока будешь готовить тосты с черничным вареньем. Итальянец Торелло Кавальери придумал будильник, который будит не звуком, а запахом свежеиспеченного хлеба. Намного приятнее, когда что-то такое готовишь сама.
- Ради рассвета. Просто подумай, что каждый день пропускаешь одно из красивейших явлений в мире. А еще город по утрам тихий и спокойный — удовольствие выйти пораньше.
- Потому что утро — самая плодотворная часть дня. Днем много мелких дел, вечером — усталость и впечатления дня. Более 92% руководителей и людей, которые многого добились, просыпаются в 6 и раньше. Они знают правило: раньше начнешь — раньше закончишь; чем больше сделаешь утром — тем приятнее будет вечер.
- Ради добрых слов. Чего лукавить, у многих утром настроение не очень. Как приятно побыть феей и вместо «Не спрашивай ни о чем, пока я не умылась», улыбнуться и помочь проснуться.
- Чтобы побыть наедине с собой. Днем мы окружены людьми, а когда все спят, ты на пару часов властелин вселенной. Делай, что хочешь, — это секрет успеха и идеальное начало дня.
! Американские исследователи изучили биоритмы и определили, что хуже всего мы выглядим с 16 до 17 часов, когда дневной стресс находится на пике (и особенно почему-то по средам). В это время все недостатки внешности выходят на первый план. А лучше всего выглядим по утрам (в любой день недели) — мышцы лица расслабляются, кожа гладкая. Вспомни, когда проснешься с парнем.
Фото: BigLike Images, GTeam, nikolazivic/Fotolia.com